Warum ist die Körperwahrnehmung beim Abnehmen so wichtig

Hast du schon einmal versucht, deine Ernährung umzustellen und Sport zu treiben, um abzunehmen, aber trotzdem keine sichtbaren Ergebnisse erzielt? Oft liegt es daran, dass wir unsere Körperwahrnehmung außer Acht lassen.

Unser Körperbewusstsein hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns selbst wahrnehmen und wie wir uns fühlen. Wenn wir unzufrieden mit unserem Körper sind und uns ständig selbst kritisieren, führt dies zu negativen Gefühlen wie Frustration und Demotivation. Dies kann dazu führen, dass wir aufgeben, bevor wir überhaupt richtig angefangen haben.

Um erfolgreich abzunehmen, ist es daher wichtig, eine gesunde Beziehung zu unserem Körper aufzubauen. Dies bedeutet, dass wir lernen müssen, unseren Körper zu lieben und zu akzeptieren, so wie er ist. Nur dann können wir uns selbst motivieren und die notwendige Disziplin aufbringen, um unser Abnehmziel zu erreichen.

Wenn wir lernen, uns selbst zu akzeptieren und zu lieben, werden wir automatisch auch unser Verhältnis zu Nahrungsmitteln und Bewegung verändern. Statt uns selbst zu bestrafen und uns mit ungesunden Lebensmitteln zu belohnen, werden wir lernen, uns selbst zu verwöhnen und uns bewusst und gesund zu ernähren. Auf diese Weise fällt es uns leichter, unsere Ziele zu erreichen und dauerhaft abzunehmen.

5 Tipps, wie du deinen Körper besser wahrnehmen kannst

1. Praktiziere Achtsamkeit 

Achtsamkeitsübungen wie Yoga, Meditation oder Qigong können dazu beitragen, dass du dich besser mit deinem Körper verbunden fühlst und ihn besser wahrnimmst. Durch das Fokussieren auf den gegenwärtigen Moment wirst du lernen, auf deine Körpersignale zu hören und sie besser wahrzunehmen.

Mehr dazu unter Bewusst essen und genießen.

2. Beweg dich regelmäßig 

Sportaktivitäten und Bewegung können dazu beitragen, dass du dich bewusster mit deinem Körper auseinandersetzt und ihn besser wahrnimmst. Egal ob du im Fitnessstudio trainierst oder draußen spazieren gehst, regelmäßige Bewegung hilft, dein Körperbewusstsein zu steigern.

3. Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst

Ein wichtiger Teil deiner Körperwahrnehmung ist, dass du lernst, auf deine Bedürfnisse und Wünsche einzugehen. Nimm dir daher regelmäßig Zeit für dich selbst und verwöhne dich zum Beispiel mit Massagen oder Entspannungsbädern. Auf diese Weise kannst du dich besser entspannen und erkennen, was deinem Körper gut tut.

4. Praktiziere Selbstakzeptanz und Selbstliebe

Eine der wichtigsten Maßnahmen, um dein Körperbewusstsein zu verbessern, ist das tägliche Lob für die Fortschritte, die du erzielt hast, und das Praktizieren von affirmativen Gedanken. Es ist wichtig, dass du lernst, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben, so wie du bist. 

5. Ändere deine Perspektive

Statt dich ständig auf das zu konzentrieren, was du nicht magst, solltest du dich auf das konzentrieren, was du an dir schätzt und was du erreicht hast. Dies kannst du zum Beispiel durch das Schreiben eines Tagebuchs oder das Aufhängen von Erinnerungsfotos an einer Pinnwand tun.

Dein Körper ist dein Tempel. Achte gut auf ihn und er wird dich gut durchs Leben tragen.

Wenn wir lernen, uns selbst zu akzeptieren und zu lieben, werden wir automatisch auch unser Verhältnis zu Nahrungsmitteln und Bewegung verändern. Statt uns selbst zu bestrafen und uns mit ungesunden Lebensmitteln zu belohnen, werden wir lernen, uns selbst zu verwöhnen und uns bewusst und gesund zu ernähren. Auf diese Weise fällt es uns leichter, unsere Ziele zu erreichen und dauerhaft abzunehmen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Körperwahrnehmung beim Abnehmen eine entscheidende Rolle spielt. Indem wir lernen, uns selbst zu akzeptieren und zu lieben, können wir unsere Beziehung zu unserem Körper verbessern und uns selbst motivieren, um erfolgreich abzunehmen. 

Du hast bereits jede erdenkliche Diät ausprobiert und hast noch immer nicht dein Wohlfühlgewicht erreicht. Nach all den Versuchen fühlst du dich nicht nur unwohler in deinem Körper, sondern auch dein Selbstwertgefühl ist im Keller. Wie kann das sein! Du hast dich doch genau an all die Schritte im Diätplan gehalten. Also warum nimmst du nicht ab?

Wie du von deiner Umgebung beeinflusst wirst

Heutzutage laufen wir oft einen Schönheitsideal hinterher. Ständig wird uns von außen suggeriert wie wir auszusehen haben. Im Fernsehen werden Sendungen wie Germany’s Next Top Model ausgestrahlt und in Zeitschriften Photoshop bearbeitete Bikini Models gezeigt. Aber, was sagt uns das? Das wir nicht perfekt sind? Aber nicht nur die Medien beeinflussen uns diesbezüglich Tag für Tag. Auch unsere Freunde, Familie, und Kollegen tun das auf eine gewisse Weise.

Wie fühlst du dich, wenn du mit deiner besten Freundin essen gehst und sie neben dir einen kleinen gemischten Salat isst, während du ein saftiges Steak mit Pommes auf dem Teller liegen hast. Denkst du dir: „Geil, Steak“ oder hast du danach ein schlechtes Gewissen, dass du dir nicht auch den Salat bestellt hast. So einfach werden wir täglich beeinflusst, wie wir auszusehen haben und uns „quasi“ auch zu fühlen haben. Wenn wir super schlank sind, werden wir akzeptiert. Aber wenn wir einmal das Eine oder Andere Kilo mal mehr wiegen, haben wir bereits in der Gesellschaft verloren.

Aber warum tun wir uns das an. Aufmerksamkeit? Anerkennung? Schwaches Selbstbewusstsein?

Was sind deine wahren Ziele

Willst du 5, 10, 20 oder sogar 25 kg abnehmen? Das am besten so schnell als möglich, damit du bis zum Sommer eine super schlanke Figur hast. Ist dir die Frage schon einmal in dem Sinn gekommen, warum du genau x kg abnehmen willst. Das uns unser Umfeld beeinflusst, wissen wir bereits. Aber hast du dich schon einmal genauer gefragt, warum du dich unwohl in deinem Körper fühlst und warum du tatsächlich abnehmen willst. Willst du es tatsächlich für dich tun oder weil du das Gefühl hast, dass die Gesellschaft es von dir verlangt.

Hier werde ich dir einige Tipps an die Hand geben, worin du einerseits dein „Warum“ hinterfragst und andererseits wie du Schritt für Schritt zu deinem Wohlfühlgewicht gelangst. Zu allererst das wichtigste:

Definiere dich nicht über eine Zahl auf der Waage, denn du bist viel mehr als das.

In 5 Schritten zu deinem Wohlfühlgewicht

1. Starte mit deinem „WARUM“
2. Schreibe dein Ziel auf
3. Visualisiere dein Ziel
4. TUN
5. Vertraue deinem Prozess

Schritt 1 – Starte mit deinem „Warum“

Zu Beginn hinterfrage genau „Warum“ du dich unwohl in deinem Körper fühlst und wann das angefangen hat. Begleitet dich dieses Gefühl bereits dein gesamtes Leben oder hat es sich mit der Zeit eingeschlichen. Die Erkenntnis zu erlangen, worin die Ursache liegt, kann bereits der wichtigste Schritt sein.

Bekämpfe immer die Ursache und nicht das Symptom.

Danach starte mit deinem „Warum“. Hinterfrage genau warum du jetzt abnehmen willst. Willst du dich fitter und voller Energie fühlen, damit du endlich Outdoor Aktivitäten mit deinem Partner erleben kannst. Oder willst du einfach nur gesünder und länger Leben, um mehr Zeit mit Freunde und Familie verbringen zu können.

Wenn du den ersten Schritt verstanden und verinnerlicht hast, wirst du dein Ziel auch langfristig und nachhaltig erreichen.

Schritt 2 – Schreibe dein Ziel auf

Schreibe dein Ziel so detailliert als möglich auf, warum du genau abnehmen willst. Starte den folgenden Satz mit: „Ich möchte mein Wohlfühlgewicht erreichen, weil…“. Am besten du schreibst so viele dieser Sätze wie möglich auf. Jeder einzelne Satz wird dich genau darin bestärken dein Ziel zu erreichen. Sag dir jeden Morgen diese Sätze laut vor um es auch zu verinnerlichen. Du wirst bereits nach wenigen Tagen merken, dass du dich so viel besser fühlst und es fast unmöglich ist, dein Wohlfühlgewicht nicht zu erlangen.

Schritt 3 – Visualisiere dein Ziel

Stell dir vor, wie du in Zukunft aussehen wirst und wie du dich in deinem Wohlfühlgewicht fühlen wirst. Wie würde sich dein Leben verbessern. Was würdest du unternehmen. Wandern mit Freunden. Am Strand liegen. Im Meer baden. Es ist dabei egal, warum du diesen Schritt gehst. Hauptsache du machst es für dich. Nicht für deinen Partner, Freunde, Familie und schon gar nicht für Menschen die du nicht einmal persönlich kennst. Du machst es für dich, vergiss das NIE.

Schritt 4 – TUN

Du wirst dir bereits denken können, dass du ohne Handeln deine Ziele nicht erreichen wirst. Deshalb komm ins TUN. Das wichtigste dabei ist, dass du zu 100% bei der Sache bist. Wenn du nur 30% gibst, wirst du auch nur 30% von deinem Ziel erreichen. Sei es dir immer Wert für dich und dein Wohlbefinden 100% zu geben. Wenn du noch nicht weißt wie du zu deinem Wohlfühlgewicht gelangst, empfehle ich dir intuitiv zu Essen.

Schritt 5 – Vertraue deinem Prozess

Vertraue stets deinem Prozess durch den du gehst. Wenn es zu Beginn nicht ganz so klappt wie du es dir vorgestellt hast, vertraue auf deine Stärken. Es ist dabei völlig normal, dass anfangs noch vieles für dich ungewohnt und schwierig ist. Zweifel zu haben ist normal und menschlich. Jeder hat Zweifel. Das wichtigste ist, dir selbst zu vertrauen und es durch zuziehen.

Wie viele Menschen hören kurz vor dem Ziel auf. Meistens liegt es nicht einmal daran, dass sie kein Durchsetzungsvermögen haben, sondern dass sie sich selbst nicht vertrauen und deshalb zu schnell aufgeben. Wenn es dir einmal schwer fallen sollte dir zu vertrauen, less dir deine Ziele, die du bereits im zweiten Schritt aufgeschrieben hast, nochmals laut vor.

Starte am besten sofort mit dem ersten Schritt und komm Tag für Tag näher zu deinem Wohlfühlgewicht. 

Hast du auch ständig dein Smartphone während dem Essen in der Hand? Gleichzeitig neben dem Essen die Posts von deinen Freunden auf Instagram durch zu scrollen ist bei dir keine Seltenheit? Oder bist du eher der Typ, der währenddessen seine Netflix Serie ansieht? Heutzutage stehen wir ständig unter Zeitdruck, so dass Essen als Tätigkeit allein nur noch eine Seltenheit ist. Wie es aussieht, haben wir mit der Zeit verlernt, bewusst zu Essen und zu Genießen.

In diesem Artikel werde ich dir zeigen wir du wieder lernst bewusst zu Essen und zu Genießen.

Keine Zeit zu Essen

Oft verschlingen wir unsere Mahlzeit in Höchstgeschwindigkeit runter, als ginge es darum einen Weltrekord in schnell Essen aufzustellen. Oder haben das Bedürfnis die Zeit so produktiv als möglich während dem Essen zu nutzen.

Wenn wir morgens keine Zeit zu Hause zum Frühstücken haben, kaufen wir uns oft beim nächstgelegenen Bäcker ein belegtes Brötchen und verzerren es auf dem Weg zur Arbeit. In der Mittagspause bleibt uns dann leider auch nicht viel mehr Zeit. Aber zum Glück ist ja ein Imbissstand in der Nähe, wo wir schnell unsere Mahlzeit noch besorgen können. Am Arbeitsplatz können wir dann glücklicherweise während dem Essen Emails vom Kunden beantworten.

Wie wir wissen ist Zeit gleich Geld, aber vergessen, dass Zeit auch gleich Gesundheit ist.

Food shooting

Erinnere dich einmal, als du das letzte mal mit deinem Partner oder Partnerin in einem schicken Restaurant gut Essen wart. Vielleicht auch zu einem besonderen Anlass. Hattet ihr euren Jahrestag gefeiert oder einer von euch einen neuen Job ergattert? Egal was es war, es war für euch etwas besonderes. Ihr habt euch beide bereits auf diesen Abend gefreut. Sich einerseits wieder in besonders schicken Klamotten in der Öffentlichkeit zeigen zu dürfen und andererseits nicht kochen zu müssen. Als ihr im Restaurant vom Kellner einen Platz zugewiesen bekommt, freust du dich auch schon die Karte durchzublättern. Kurz darauf hast du auch schon das Essen deiner Wahl gefunden. Hausgemachte Pasta mit Tomatensauce.

Was machst du als allererstes, wenn du dein Essen bekommst? Gehörst du zu den Menschen die sofort ihr Smartphone rausnehmen um hunderte Fotos aus all möglichen Blickwinkel schießen. Oder gehst du noch einen Schritt weiter und postest das Foto sofort auf Instagram oder Facebook? Als du damit fertig bist, ist dein Essen mittlerweile nur mehr lauwarm und schmeckt nicht mehr so wie es sein sollte. Während du isst, starrst du immer wieder auf dein Handy und checkst die Kommentare und die Likes. Als du später bemerkst, dass du weder das Essen genießen konntest, noch die gewünschte Aufmerksamkeit deinem Partner oder Partnerin schenken konntest, fragst du dich, wie es soweit kommen konnte.

Was ist achtsames bzw. bewusstes Essen

Achtsam oder bewusst zu Essen bedeutet, dass du im hier und jetzt präsent beim Essen bist. Du bist während dem Essen genau nur auf diese eine Tätigkeit fokussiert und auf Nichts anderes. Kein Fernsehen, kein Handy, keine Zeitung und kein Laptop. Nichts außer du und dein Essen. Wie lang war das letzte mal her, dass du ohne elektronische Geräte oder Ablenkungen gegessen hast? 1 Woche, 1 Monat oder noch länger? Wenn ja, dann wird es wieder für dich Zeit, bewusst zu Essen und zu Genießen. Dein Essen langsam und achtsam zu Genießen ist der dritte wichtige Grundsatz beim intuitiven Essen.

Wie du lernst bewusster zu essen

Versuche bei deiner nächsten Mahlzeit dich zu 100% auf dein Essen zu fokussieren. Nimm dir dabei bewusst die Zeit! Das ist ganz wichtig. Am besten du bereitest dich zu Beginn darauf vor. Wenn du dir denkst, dass ich jetzt vollkommen verrückt sei, frag dich einmal wo sich dein Handy befindet während du isst. Wenn am Esstisch, in deiner Hosentasche oder sogar in deiner Hand, dann schalte es ab und lege es in einen anderen Raum, damit du nicht ständig davon abgelenkt wirst. Danach stelle dir einen Krug Wasser am Tisch und fülle deinen Teller genau so mit Essen voll, dass du angenehm davon satt wirst. Bevor du zu Essen beginnst, beobachte eine Zeit lang dein Essen und nimm den intensiven Geruch war, so dass dir sogar das Wasser im Mund zusammen läuft. Ab da fängst du mit dem ersten Bissen an und kaust es langsam und öfters als gewohnt durch und genießt dabei jeden Bissen.

Und wie schmeckt dir dein Essen jetzt? Genießt du es? Kannst du jede Zutat herausschmecken? Wenn ja, freut mich das für dich. Wenn nein, ist das ebenfalls gut. Wieso sollte das gut sein, denkst du dir? Damals war ich ein großer Fan von Tiefkühlpizzen. Ich kann mich noch an die Zeiten erinnern, als ich mir täglich Abends eine Pizza machte. War das gesund? Bestimmt nicht. Aber es schmeckte mir einfach so gut. Das dachte ich mir zumindest. Eines Tages als ich diese Achtsamkeitsübung mit der Pizza probierte, schmeckte die Pizza mir plötzlich überhaupt nicht mehr. Die Pizza war viel zu fettig und die Tomaten schmeckten nicht wie sie sollten. Seit jeher mach ich mir entweder selber die Pizza oder geh zu meinem Lieblings Italiener.

Versteht mich bitte nicht falsch, ich habe nichts gegen Tiefkühlpizzen. Aber ich bin mir sicher, wenn wir langsamer und bewusster Essen, erkennen wir oft im Nachhinein was uns wirklich schmeckt. Probier also diese Achtsamkeitsübung bei deiner nächsten Mahlzeit aus und erkenne was dir schmeckt und was nicht.

Wäre ich schlanker, wenn ich bei angenehmer Sättigung aufhören würde zu essen? Wann weiß mein Körper eigentlich, wenn es satt ist? Ist zu wenig essen genauso schlecht wie zu viel zu essen?

Hast du dir schon einmal einer dieser Fragen gestellt?

In diesem Artikel zeige ich dir was passiert, wenn du zu wenig oder du zu viel ist. Und wie du es schaffst bei angenehmer Sättigung aufzuhören zu essen. Übrigens gehört dieser Punkt zu einer der vier wichtigen Grundsätze beim intuitiven Essen.

Was passiert, wenn du zu wenig isst

Kennst du das, wenn du Abends dir einen kleinen gemischten Salat herrichtest, um nicht zu viel vor dem Schlafen gehen zu essen. Du aber bereits eine halbe Stunde nach der Mahlzeit erkennst, dass das Hungergefühl immer noch nicht verschwunden ist oder sich teilweiser sogar intensiver anfühlt. Ehe du dich versiehst, stehst du bereits vor dem Kühlschrank und suchst dir etwas Essbares um den Hunger zu stillen. Letztendlich schiebst du dir doch wieder etwas ungesundes in deinem Körper um dein Hungergefühl zu lindern. Das war eigentlich nicht dein Plan, als du dir den kleinen Salat gemacht hattest. Du erkennst also, dass du dir auch gleich zu Beginn die richtige Menge an Nahrung zubereiten hättest können.

Versteh mich hier bitte nicht falsch. Wenn du Lust auf einen Salat hast, solltest du den auch Essen. Aber wenn du Abends keine Lust auf Salat hast und du gezielt runterhungern möchtest, kann das schnell in die falsche Richtung laufen. Denn früher oder später, holt sich dein Körper jene Energie in Form von fester Nahrung zurück, die er braucht um richtig zu funktionieren.

Was passiert, wenn du zu viel isst

Stell dir vor, du bist gerade mit deiner besten Freundin in eurem Lieblingsrestaurant. Genau an diesem Tag gibt es ein „All you can eat“ Special. Auf den Tischen sind all eure Lieblingsspeisen verteilt. Von Vorspeisen über Hauptspeisen bis zum Dessert. Und nur heute gibt es dieses ganz besondere Special. Als du dir einen Teller nimmst und dich vor dem Buffet stellst, weißt du gar nicht wo du genau anfangen solltest. Also startest du an einem Ende des Tisches und arbeitest dich Schritt für Schritt langsam vorwärts. Nach dem du den dritten vollen Teller bereits verspeist hast, überlegst du dir, wie du noch die Nachspeise runter bekommst. Nach dem du auch noch die Nachspeise verschlungen hast, denkst du dir, hat das wirklich noch rein müssen. Du konntest doch bereits keinen Bissen von der Nachspeise mehr genießen. Tja, das passiert wenn deine Augen wieder mal größer als dein Hunger war.

In meiner damaligen Studentenzeit hatte ich noch folgendes Mindset beim Buffet: Ich muss so schnell essen wie möglich, bevor sich das Sättigungsgefühl einsetzt. Ok, damals hatte ich auch noch kaum Geld in der Tasche und meinte für den nächsten Tag „Vor“-essen zu müssen. Die Folgen nach diesen Fress-Orgien waren, dass ich mich kaum bewegen konnte, extrem unkonzentriert war und Nachts nicht einschlafen konnte. Aus jetziger Sicht weiß ich, dass es nicht meine beste Entscheidung war.

Passiert dir das auch, dass du die Menge deiner Mahlzeit nicht richtig einschätzen kannst? Oder passiert das sogar öfters! Was du genau dagegen tun kannst, erfährst du im nächsten Punkt.

Wie du lernst richtig satt zu werden

Du weißt jetzt, wenn du zu viel isst bist du Überfressen und wenn du zu wenig isst bist du hungrig. Also, wie erkennst du genau die goldene Mitte der angenehmen Sättigung.

Hier einige Tipps wie du herausfindest, wann du satt bist:

1. Iss achtsam. Lass dich während dem Essen weder durch dein Smartphone noch durch den Fernseher ablenken. Wann bist du das das letzte mal am Esstisch gesessen und hast einfach nur gegessen? Versuche bei der nächsten Mahlzeit einmal mit all deinen Sinnen das Essen zu genießen. Beobachte zu Beginn die Farben und Konsistenz deiner Mahlzeit und den intensiven Geruch deines Essens, bevor du den ersten Bissen machst. Danach nimm die Wärme oder Kälter der Nahrung in deinem Mund war und versuch anschließend Bissen für Bissen die einzelnen Zutaten herauszuschmecken. Der wichtigste Punkt bei dieser Übung ist es das Essen zu genießen.

2. Erkenne den wahren Hunger vom falschen Hunger. Bei falschen Hunger wie dem emotionalen Hunger stellt sich kein Sättigungsgefühl ein. Wenn du dich für die unterschiedlichen Hungerarten interessiert, schau gern bei folgenden Artikel vorbei: Hunger richtig erkennen

3. Neigst du dazu zu schnell zu Essen, dann versuch einmal mit der anderen Hand zu essen. Du wirst merken, dass du automatisch viel langsamer isst. Ein weiterer Tipp dazu wäre das Essen öfters zu kauen. Dein Sättigungsgefühl setzt sich in der Regel erst nach 20 Minuten ein. Das Essen braucht eine gewisse Zeit bis es im Magen landet und das Sättigungsgefühl deinen Kopf signalisiert.

4. Bis du einer der Menschen, der sich seinen Teller so voll ladet, dass ein Teil vom Essen bereits links und rechts wieder vom Teller fällt. Lade nächstes mal deinen Teller nur halb so voll und hole dir lieber einen Nachschlag.

Die ersten beiden Tipps sind die wichtigsten Punkte, um zu erkennen wann du wirklich satt bist. Hier hörst du auf deinen Körper. Zugegeben, es ist nicht immer einfach, denn genauen Sättigungsbereich zu erkennen. Denn von Mahlzeit zur Mahlzeit und von Tag zur Tag kann es sich unterschiedlich anfühlen. Aber mit ein bisschen Übung kriegst auch du das hin, davon bin ich überzeugt. Am besten du versuchst bei deiner nächsten Mahlzeit eines dieser vier Punkte aus.

Du fragst dich wieso du ständig Hunger hast und permanent Essen willst. Warum dein Körper nach einer Hauptmahlzeit noch immer nicht satt ist? Der Punkt ist, Hunger ist nicht gleich Hunger! Wenn du den Unterschied zwischen den einzelnen Hungerarten nicht kennst, könnte das der Grund für deine Essanfälle sein. Da jeder Mensch den Hunger anders verspürt, ist es auch nicht leicht den „wahren“ Hunger vom „falschen“ Hunger zu unterscheiden. Denn dieses Gefühl ist für jeden Menschen individuell und kann sich von Tag zu Tag anders bemerkbar machen.

In diesem Artikel erfährst du die unterschiedlichen Arten von Hunger und wie du deinen wahren Hunger richtig erkennst.

Der falsche Hunger

Den falschen Hunger kennst du eventuell unter den Namen, emotionaler Hunger, Kopfhunger, Geisthunger oder Heißhunger. Anders als beim wahren Hunger tritt er plötzlich auf und lässt sich nicht durch Essen stillen. Wie du weißt, ist jeder Mensch anders. Also werden sich diese Arten von Hunger auch bei jedem Menschen unterschiedlich bemerkbar machen.

Emotionaler Hunger

Kommt dir das bekannt vor, wenn du aufgrund von unterschiedlichen Emotionen zur Keksdose greifst. Sei es aus Stress, Liebeskummer, Trauer, Wut oder sogar aus Langeweile. Hier versuchst du den emotionalen Hunger sprichwörtlich durch Essen hinunterzuschlucken.

Heißhunger

Du kennst vielleicht Tage von dir, wo du extrem diszipliniert bist und es für dich keine Herausforderung darstellt auf Süßigkeiten zu verzichten. Und dann gibt es wiederum Tage, an dem du neben deiner Netflix Serie bereits eine Packung Chips oder eine Tafel Schokolade verdrückt hast, ohne dass es dir wirklich bewusst war. Abendliche Essattacken auf etwas Süßes oder Salziges kommt dir bekannt vor? Hier lässt dein Heißhunger grüßen. Essattacken wie diese passieren dann, wenn du dir bewusst bestimmte Nahrungsmittel verbietest. Zum Beispiel bei Diäten. Das Resultat der Diäten ist of der Jojo-Effekt. Wenn du mehr über Diäten wissen möchtest, schaue gerne bei diesen Artikel vorbei: Warum Diäten nicht funktionieren?

Kopfhunger oder Geisthunger

Wenn du den extremen Drang verspürst, bestimmte Nahrungsmittel sofort verschlingen zu müssen, meldet sich hier dein Kopfhunger oder Geisthunger. Das kann sich beispielsweise bei Pizza, Pasta, Burger oder Schokolade bemerkbar machen. 

Tick, Tack Hunger-Attack

Ab und zu Essen wir als reine Gewohnheit zu einer bestimmten Uhrzeit. Wir frühstücken morgen früh um 7 Uhr, Essen zu Mittags um 12 Uhr und zu Abends um 18 Uhr. Egal ob wir Hunger haben oder nicht.

Hunger oder Durst

Oft ist es schon schwierig zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden. Mein Tip an dich: Trink ein Glas Wasser und warte 10 Minuten. Ist das vorherige Hungergefühl verschwunden, hattest du nur Durst. Da die Wasseraufnahme ohnehin wichtig ist, würde ich dir raten viel Wasser über den Tag zu trinken.

Der wahre Hunger

Der wahre oder echte Hunger meldet sich, wenn dein Körper Energie braucht, diese du ihm durch die Lebensmittel-Aufnahme zuführst. Der körperliche Hunger setzt sich aus den folgenden 3 Hungerarten zusammen:

• Magenhunger
• Zellhunger 
• Sinneshunger

Du erkennst den Magenhunger, wenn dein Magen leer ist und nach Nahrung verlangt. Aber bitte setzte dein Magenknurren nicht sofort mit Magenhunger gleich. Denn das Knurren kann genauso durch deine Verdauung entstehen und das ohne dass du dabei hungrig bist.

Der Zellhunger ist dein „wahrer“ Hunger. Diesen kannst du stillen, indem du deinem Köper Energie in Form von Nahrungsmittel zuführst.

Der Sinneshunger beschreibt deine Essenssinne wie Sehen, Riechen und Schmecken. Diese Sinne werden durch den körperlichen Hunger verstärkt. Der Sinneshunger begleitet somit die beiden anderen Hungerarten. Dein Essen riecht dabei viel intensiver und schmeckt viel besser.

Du siehst, dass dein Körper dir lebensnotwendige Signale sendet, die du auf keinen Fall ignorieren solltest. Achte auf diese Signale um deinen wahren Hunger richtig zu erkennen.

Die 3 wichtigsten Unterscheidungsmerkmale

Den echten bzw. den wahren Hunger erkennst du, wenn

• dein Hunger mit der Zeit immer stärker wird, also die Intensität steigt
• du kein Verlangen nach bestimmten Nahrungsmittel hast
• dein Hungergefühl nach der Nahrungsaufnahme mit der Zeit abnimmt

Wie du siehst gibt eine Menge Arten von Hunger und es ist dabei nicht immer leicht den körperlichen Hunger richtig zu erkennen. Wenn du das nächste mal wieder zu Essen greifst, versuche einmal herauszufinden ob du wirklich hungrig bist. Als mir die unterschiedlichen Hungerarten bewusst waren, hatte ich mich öfters ertappt, dass ich rein aus Langeweile zum Essen griff. Seit dem, versuche ich öfters die Signale die mein Körper mir sendet zu verstehen. Wenn du zu den Personen zählst, die nur dann Essen, wenn die wahren Hunger verspüren, gratuliere ich dir ganz herzlich zum intuitiven Essen. Denn genau darum geht es beim intuitiven Essen, auf seine Körpersignale zuhören. 

Du möchtest dich wieder wohl in deinem Körper fühlen und nicht mehr auf die leckeren Dinge im Leben verzichten. Endlich aus dem Diät-Wahnsinn aussteigen, die letztendlich zu mehr Kilos und zu mehr Frust führen. Dann ist intuitiv zu Essen genau richtig für dich, um dich in dein Wohlfühlgewicht gesund und nachhaltig zu bringen.

Was ist intuitives Essen?

Beim intuitivem Essen arbeitest du mit und nicht gegen deinem Körper. Im Prinzip lieferst du deinem Körper genau die Menge an Nährstoffen und Energie die er braucht. Nicht mehr und nicht weniger. Es geht also darum auf die Bedürfnisse deines Körpers zu hören und nicht nach vorgeschriebenen Regeln zu leben. Denn Diäten gelten als einer der Hauptursachen beim intuitiven Essen. Hierbei geht es nicht darum schnell abzunehmen, sondern gesund und nachhaltig zu deinem Wohlfühlgewicht zu kommen. 

Du fragst dich wie du zu deinem Wohlfühlkörper gelangen kannst? Zuerst die schlechte Nachricht. Es gibt keine allgemeine Formel die für jeden gilt. Denn jeder Mensch ist individuell und hat dadurch auch einen für sich selbst bestimmten Stoffwechsel (Metabolismus). Die gute Nachricht ist, jeder kann intuitiv Essen, ja auch du. Vielleicht hast du es vergessen, aber ich bin mir sicher, dass du in deinem Leben schon instinktiv gegessen hast.

Denn intuitiv zu Essen ist einen angeboren. Zu Beginn deines Lebens hattest du bereits instinktiv gegessen. Denk einmal an Babies. Babies schreien, wenn sie Hunger haben und hören auf zu Essen, wenn sie satt sind. Für sie gibt es keine strikte Essenszeiten, wie Frühstück um 7 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr und Abendessen um 18 Uhr. Sie wollen genau dann Essen, wenn sie hungrig sind und auch dann wieder aufhören wenn sie satt sind. Versuch einmal ein Kleinkind zu füttern, obwohl es bereits satt ist. Unmöglich. Aber mit wenigen Tools lernst auch du wieder auf deinen Körper zu hören und dir selbst zu vertrauen.

Wie funktioniert intuitives Essen?

Beim intuitive Essen arbeitest du zu 100% mit deinem Körper zusammen. Hier sind die 4 wichtigsten Grundsätze die du dabei beachten solltest:

1. Iss erst, wenn du körperlich hungrig bist
2. Iss das, was dir schmeckt und worin dein Körper sich wohlfühlt
3. Genieße das, was du isst langsam und achtsam
4. Höre bei angenehmer Sättigung auf zu essen

1. Grundsatz 

Im ersten Grundsatz besteht die Kunst zwischen körperlichen- und emotionalen Hunger zu unterscheiden. Wenn dein Körper Nährstoffe und Energie benötigt, werden Signale von deinem Körper an dein Kopf gesendet. Beim emotionalen Hunger nicht! Dies kann durch unterschiedliche Dinge ausgelöst werden wie Einsamkeit, Wut, Trauigkeit oder Langeweile. Um deinen richtigen Hunger zu erkennen, schaue dir gerne folgenden Artikel an: Hunger richtig erkennen 

2. Grundsatz 

Im zweiten Grundsatz ist es wichtig abwechslungsreich und in Maßen zu essen. Du wirst dir bestimmt denken: Wenn ich essen kann was ich will, werde ich dann nicht noch dicker! Ich bin mir sicher, dass ist zu Beginn die größte Befürchtung von vielen. Die Angst zu haben, sich vollkommen zu vergessen und dabei hemmungslos alles in sich hineinzuschaufeln. Aber warum solltest du das machen? Glaube mir, egal wie gut dir Schokolade schmeckt, spätestens nach der dritten in Folge angefangen Tafel kann es dir nicht mehr schmecken. 

3. Grundsatz 

Im dritten Grundsatz geht es darum, bewusst deine Mahlzeit zu dir zunehmen und dabei zu genießen. Bist du einer von den Menschen die sich das Essen immer wieder zu schnell hinunterwürgt? Dann versuch einmal mit der anderen Hand zu essen und zügle somit deine Geschwindigkeit. Oder kaue dein Essen 32 mal durch bevor du es hinunterschluckst.

Was machst du eigentlich während dem Essen? Scrollst du während dem Essen durch die Social Media Posts deiner Freunde oder schaust du dir nebenbei eine Netflix Serie an? Heutzutage versuchen wir viel zu viele Dinge gleichzeitig zu machen und können uns nicht einmal mehr auf eine Sache konzentrieren. Probier einmal dich nur aufs Essen zu fokussieren. Beobachte genau wie deine Mahlzeit aussieht. Nimm den intensiven Geruch war und versuche jede einzelne Zutat herauszuschmecken. Als ich mich ertappte, wie selten ich mich nur auf das Essen konzentrierte, merkte ich, wie oft das Essen eigentlich übersalzen war. Wenn du lernen willst, wie du bewusst und achtsam dein Essen genießen kannst, schaue gerne bei folgenden Artikel vorbei: Bewusst essen und genießen. 

4. Grundsatz 

Zum Schluss solltest du bei angenehmer Sättigung aufhören zu essen. Achte dabei weder zuviel noch zuwenig zu Essen. Wenn du zu viel isst, wirst du dich träge fühlen. Und wenn du zu wenig isst, dauert es nicht lange bis du wieder beim Kühlschrank stehst. Wenn du genaueres über diesen Schritt erfahren möchtest, schaue gerne bei folgenden Artikel vorbei: Wann bin ich satt?

Beachte diese vier Schritte beim Essen und du wirst einfacher dein  Wohlfühlgewicht erlangen.