Warum nehme ich nicht ab – In 5 Schritten zu deinem Wohlfühlgewicht
Du hast bereits jede erdenkliche Diät ausprobiert und hast noch immer nicht dein Wohlfühlgewicht erreicht. Nach all den Versuchen fühlst du dich nicht nur unwohler in deinem Körper, sondern auch dein Selbstwertgefühl ist im Keller. Wie kann das sein! Du hast dich doch genau an all die Schritte im Diätplan gehalten. Also warum nimmst du nicht ab?
Wie du von deiner Umgebung beeinflusst wirst
Heutzutage laufen wir oft einen Schönheitsideal hinterher. Ständig wird uns von außen suggeriert wie wir auszusehen haben. Im Fernsehen werden Sendungen wie Germany’s Next Top Model ausgestrahlt und in Zeitschriften Photoshop bearbeitete Bikini Models gezeigt. Aber, was sagt uns das? Das wir nicht perfekt sind? Aber nicht nur die Medien beeinflussen uns diesbezüglich Tag für Tag. Auch unsere Freunde, Familie, und Kollegen tun das auf eine gewisse Weise.
Wie fühlst du dich, wenn du mit deiner besten Freundin essen gehst und sie neben dir einen kleinen gemischten Salat isst, während du ein saftiges Steak mit Pommes auf dem Teller liegen hast. Denkst du dir: „Geil, Steak“ oder hast du danach ein schlechtes Gewissen, dass du dir nicht auch den Salat bestellt hast. So einfach werden wir täglich beeinflusst, wie wir auszusehen haben und uns „quasi“ auch zu fühlen haben. Wenn wir super schlank sind, werden wir akzeptiert. Aber wenn wir einmal das Eine oder Andere Kilo mal mehr wiegen, haben wir bereits in der Gesellschaft verloren.
Aber warum tun wir uns das an. Aufmerksamkeit? Anerkennung? Schwaches Selbstbewusstsein?
Was sind deine wahren Ziele
Willst du 5, 10, 20 oder sogar 25 kg abnehmen? Das am besten so schnell als möglich, damit du bis zum Sommer eine super schlanke Figur hast. Ist dir die Frage schon einmal in dem Sinn gekommen, warum du genau x kg abnehmen willst. Das uns unser Umfeld beeinflusst, wissen wir bereits. Aber hast du dich schon einmal genauer gefragt, warum du dich unwohl in deinem Körper fühlst und warum du tatsächlich abnehmen willst. Willst du es tatsächlich für dich tun oder weil du das Gefühl hast, dass die Gesellschaft es von dir verlangt.
Hier werde ich dir einige Tipps an die Hand geben, worin du einerseits dein „Warum“ hinterfragst und andererseits wie du Schritt für Schritt zu deinem Wohlfühlgewicht gelangst. Zu allererst das wichtigste:
Definiere dich nicht über eine Zahl auf der Waage, denn du bist viel mehr als das.
In 5 Schritten zu deinem Wohlfühlgewicht
- Starte mit deinem „WARUM“
- Schreibe dein Ziel auf
- Visualisiere dein Ziel
- TUN
- Vertraue deinem Prozess
Schritt 1 – Starte mit deinem „Warum“
Zu Beginn hinterfrage genau „Warum“ du dich unwohl in deinem Körper fühlst und wann das angefangen hat. Begleitet dich dieses Gefühl bereits dein gesamtes Leben oder hat es sich mit der Zeit eingeschlichen. Die Erkenntnis zu erlangen, worin die Ursache liegt, kann bereits der wichtigste Schritt sein.
Bekämpfe immer die Ursache und nicht das Symptom.
Danach starte mit deinem „Warum“. Hinterfrage genau warum du jetzt abnehmen willst. Willst du dich fitter und voller Energie fühlen, damit du endlich Outdoor Aktivitäten mit deinem Partner erleben kannst. Oder willst du einfach nur gesünder und länger Leben, um mehr Zeit mit Freunde und Familie verbringen zu können.
Wenn du den ersten Schritt verstanden und verinnerlicht hast, wirst du dein Ziel auch langfristig und nachhaltig erreichen.
Schritt 2 – Schreibe dein Ziel auf
Schreibe dein Ziel so detailliert als möglich auf, warum du genau abnehmen willst. Starte den folgenden Satz mit: „Ich möchte mein Wohlfühlgewicht erreichen, weil…“. Am besten du schreibst so viele dieser Sätze wie möglich auf. Jeder einzelne Satz wird dich genau darin bestärken dein Ziel zu erreichen. Sag dir jeden Morgen diese Sätze laut vor um es auch zu verinnerlichen. Du wirst bereits nach wenigen Tagen merken, dass du dich so viel besser fühlst und es fast unmöglich ist, dein Wohlfühlgewicht nicht zu erlangen.
Schritt 3 – Visualisiere dein Ziel
Stell dir vor, wie du in Zukunft aussehen wirst und wie du dich in deinem Wohlfühlgewicht fühlen wirst. Wie würde sich dein Leben verbessern. Was würdest du unternehmen. Wandern mit Freunden. Am Strand liegen. Im Meer baden. Es ist dabei egal, warum du diesen Schritt gehst. Hauptsache du machst es für dich. Nicht für deinen Partner, Freunde, Familie und schon gar nicht für Menschen die du nicht einmal persönlich kennst. Du machst es für dich, vergiss das NIE.
Schritt 4 – TUN
Du wirst dir bereits denken können, dass du ohne Handeln deine Ziele nicht erreichen wirst. Deshalb komm ins TUN. Das wichtigste dabei ist, dass du zu 100% bei der Sache bist. Wenn du nur 30% gibst, wirst du auch nur 30% von deinem Ziel erreichen. Sei es dir immer Wert für dich und dein Wohlbefinden 100% zu geben. Wenn du noch nicht weißt wie du zu deinem Wohlfühlgewicht gelangst, empfehle ich dir intuitiv zu Essen.
Schritt 5 – Vertraue deinem Prozess
Vertraue stets deinem Prozess durch den du gehst. Wenn es zu Beginn nicht ganz so klappt wie du es dir vorgestellt hast, vertraue auf deine Stärken. Es ist dabei völlig normal, dass anfangs noch vieles für dich ungewohnt und schwierig ist. Zweifel zu haben ist normal und menschlich. Jeder hat Zweifel. Das wichtigste ist, dir selbst zu vertrauen und es durch zuziehen.
Wie viele Menschen hören kurz vor dem Ziel auf. Meistens liegt es nicht einmal daran, dass sie kein Durchsetzungsvermögen haben, sondern dass sie sich selbst nicht vertrauen und deshalb zu schnell aufgeben. Wenn es dir einmal schwer fallen sollte dir zu vertrauen, less dir deine Ziele, die du bereits im zweiten Schritt aufgeschrieben hast, nochmals laut vor.
Starte am besten sofort mit dem ersten Schritt und komm Tag für Tag näher zu deinem Wohlfühlgewicht.