Hunger richtig erkennen – Wahrer Hunger vs falschen Hunger

Du fragst dich wieso du ständig Hunger hast und permanent Essen willst. Warum dein Körper nach einer Hauptmahlzeit noch immer nicht satt ist? Der Punkt ist, Hunger ist nicht gleich Hunger! Wenn du den Unterschied zwischen den einzelnen Hungerarten nicht kennst, könnte das der Grund für deine Essanfälle sein. Da jeder Mensch den Hunger anders verspürt, ist es auch nicht leicht den „wahren“ Hunger vom „falschen“ Hunger zu unterscheiden. Denn dieses Gefühl ist für jeden Menschen individuell und kann sich von Tag zu Tag anders bemerkbar machen.

In diesem Artikel erfährst du die unterschiedlichen Arten von Hunger und wie du deinen wahren Hunger richtig erkennst.

Der falsche Hunger

Den falschen Hunger kennst du eventuell unter den Namen, emotionaler Hunger, Kopfhunger, Geisthunger oder Heißhunger. Anders als beim wahren Hunger tritt er plötzlich auf und lässt sich nicht durch Essen stillen. Wie du weißt, ist jeder Mensch anders. Also werden sich diese Arten von Hunger auch bei jedem Menschen unterschiedlich bemerkbar machen.

Emotionaler Hunger

Kommt dir das bekannt vor, wenn du aufgrund von unterschiedlichen Emotionen zur Keksdose greifst. Sei es aus Stress, Liebeskummer, Trauer, Wut oder sogar aus Langeweile. Hier versuchst du den emotionalen Hunger sprichwörtlich durch Essen hinunterzuschlucken.

Heißhunger

Du kennst vielleicht Tage von dir, wo du extrem diszipliniert bist und es für dich keine Herausforderung darstellt auf Süßigkeiten zu verzichten. Und dann gibt es wiederum Tage, an dem du neben deiner Netflix Serie bereits eine Packung Chips oder eine Tafel Schokolade verdrückt hast, ohne dass es dir wirklich bewusst war. Abendliche Essattacken auf etwas Süßes oder Salziges kommt dir bekannt vor? Hier lässt dein Heißhunger grüßen. Essattacken wie diese passieren dann, wenn du dir bewusst bestimmte Nahrungsmittel verbietest. Zum Beispiel bei Diäten. Das Resultat der Diäten ist of der Jojo-Effekt. Wenn du mehr über Diäten wissen möchtest, schaue gerne bei diesen Artikel vorbei: Warum Diäten nicht funktionieren?

Kopfhunger oder Geisthunger

Wenn du den extremen Drang verspürst, bestimmte Nahrungsmittel sofort verschlingen zu müssen, meldet sich hier dein Kopfhunger oder Geisthunger. Das kann sich beispielsweise bei Pizza, Pasta, Burger oder Schokolade bemerkbar machen. 

Tick, Tack Hunger-Attack

Ab und zu Essen wir als reine Gewohnheit zu einer bestimmten Uhrzeit. Wir frühstücken morgen früh um 7 Uhr, Essen zu Mittags um 12 Uhr und zu Abends um 18 Uhr. Egal ob wir Hunger haben oder nicht.

Hunger oder Durst

Oft ist es schon schwierig zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden. Mein Tip an dich: Trink ein Glas Wasser und warte 10 Minuten. Ist das vorherige Hungergefühl verschwunden, hattest du nur Durst. Da die Wasseraufnahme ohnehin wichtig ist, würde ich dir raten viel Wasser über den Tag zu trinken.

Der wahre Hunger

Der wahre oder echte Hunger meldet sich, wenn dein Körper Energie braucht, diese du ihm durch die Lebensmittel-Aufnahme zuführst. Der körperliche Hunger setzt sich aus den folgenden 3 Hungerarten zusammen:

• Magenhunger
• Zellhunger 
• Sinneshunger

Du erkennst den Magenhunger, wenn dein Magen leer ist und nach Nahrung verlangt. Aber bitte setzte dein Magenknurren nicht sofort mit Magenhunger gleich. Denn das Knurren kann genauso durch deine Verdauung entstehen und das ohne dass du dabei hungrig bist.

Der Zellhunger ist dein „wahrer“ Hunger. Diesen kannst du stillen, indem du deinem Köper Energie in Form von Nahrungsmittel zuführst.

Der Sinneshunger beschreibt deine Essenssinne wie Sehen, Riechen und Schmecken. Diese Sinne werden durch den körperlichen Hunger verstärkt. Der Sinneshunger begleitet somit die beiden anderen Hungerarten. Dein Essen riecht dabei viel intensiver und schmeckt viel besser.

Du siehst, dass dein Körper dir lebensnotwendige Signale sendet, die du auf keinen Fall ignorieren solltest. Achte auf diese Signale um deinen wahren Hunger richtig zu erkennen.

Die 3 wichtigsten Unterscheidungsmerkmale

Den echten bzw. den wahren Hunger erkennst du, wenn

• dein Hunger mit der Zeit immer stärker wird, also die Intensität steigt
• du kein Verlangen nach bestimmten Nahrungsmittel hast
• dein Hungergefühl nach der Nahrungsaufnahme mit der Zeit abnimmt

Wie du siehst gibt eine Menge Arten von Hunger und es ist dabei nicht immer leicht den körperlichen Hunger richtig zu erkennen. Wenn du das nächste mal wieder zu Essen greifst, versuche einmal herauszufinden ob du wirklich hungrig bist. Als mir die unterschiedlichen Hungerarten bewusst waren, hatte ich mich öfters ertappt, dass ich rein aus Langeweile zum Essen griff. Seit dem, versuche ich öfters die Signale die mein Körper mir sendet zu verstehen. Wenn du zu den Personen zählst, die nur dann Essen, wenn die wahren Hunger verspüren, gratuliere ich dir ganz herzlich zum intuitiven Essen. Denn genau darum geht es beim intuitiven Essen, auf seine Körpersignale zuhören.